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Mai 26, 2020 3 Minuten Lesezeit

Das Wichtigste in Kürze:

  • Große Studien bestätigen die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit
  • Bewegung verbessert deine Stimmung und führt zu einem besseren Glukose- und Fettstoffwechsel 
  • Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder mindestens 75 Minuten bei hoher Aktivität pro Woche trainieren
  • Schwitzen unterstützt die antibakteriellen Abwehrkräfte deiner Haut und fördert die Entgiftung des Körpers
cardio workout lioba

In den letzten Jahren haben große Studien die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit gezeigt.

Darunter zum Beispiel das verringerte Risiko vieler chronischer Krankheiten, eine höhere Lebenserwartung und bessere Schlafqualität sowie eine verbesserte Selbstwahrnehmung und Selbstwertgefühl. 

Auf kurze Sicht kann Bewegung deine Stimmung verbessern, die Insulinsensitivität erhöhen und zu einem besseren Glukose- und Fettstoffwechsel führen.

Dieses kann wiederum zu einem besseren Gewichtsmanagement führen.

Sport bringt dich ins Schwitzen, was die antibakterielle Verteidigung deiner Haut unterstützt und die Entgiftung deines Körpers fördert.

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Cardio tut dem ganzen Körper und der Haut gut. 

Der Konsens über die Menge an Bewegung, um die oben aufgelisteten Vorteile erreichen zu können, ist einheitlich – Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder mindestens 75 Minuten bei hoher Aktivität pro Woche trainieren.

Moderate Intensität bedeutet, dass du schneller als normal atmest und deine Herzfrequenz zunimmt.

Anstrengendere Intensität bedeutet, viel schneller zu atmen, einen schnellen Herzschlag zu haben und nicht mehr in der Lage sein, dich nebenher gemütlich zu unterhalten.

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Die Übung, die du ausführst, kann in Abschnitte unterteilt werden – gemäß Sportwissenschaftlicher Studien, sollten die einzelnen Einheiten mindestens 10 Minuten lang sein. 

Cardio kannst du sehr einfach rund um deinen persönlichen Zeitplan gestalten.

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Falls du es aus zeitlichen Gründen nicht schaffen solltest, die empfohlenen 150 / 75 Minuten Ausdauertraining zu treiben, wirst du trotzdem eine vitale Verbesserung spüren. 

Umso mehr du trainierst, desto größere gesundheitliche Verbesserungen wirst du spüren.

Falls du sogar über die 150 / 75 Minuten Training pro Woche kommen solltest, wirst du natürlich deutlich mehr Resultate erzielen.

Der Schlüssel zum Erfolg ist eigentlich ganz einfach: Finde einen Ausgangspunkt, der es dir ermöglicht, lange durchzuhalten.

Um dich zu steigern, erhöhe die Intensität. So kannst du die Zeit, die du zur Verfügung hast, optimal nutzen.

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Checkliste für einen erfolgreichen Ausdauersport 

Dinge, die du benötigstLaufschuhe oder ein Fahrrad

Zeitaufwand75–150 Minuten pro Woche, was von der Intensität deines Trainings abhängt oder eben so viel Zeit, wie du aufbringen kannst

Empfohlene HäufigkeitWenigstens 10 Minuten, 75 Minuten (anstrengend) /150 Minuten (moderat) Ausdauertraining pro Woche.

Mögliche Fehler und ProblemeVergiss nicht die Kraft der Gewohnheit – es ist wichtig, dass du dranbleibst, um eine dauerhafte Routine für dich aufzubauen. Falls deine Zeit sehr knapp ist, 10 Minuten Cardio-Training sind besser als keines.

Vorteile:

  • Langfristiger gesundheitlicher Nutzen
  • Reduziert das Risiko vieler chronischer Krankheiten
  • Erhöhung der Lebenserwartung
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Verbesserung der Selbstwahrnehmung und des Selbstwertgefühls
  • Kurzzeitiger gesundheitlicher Nutzen: Ausdauersport hebt deine Stimmung, erhöht deine Insulinsensitivität und sorgt für einen besseren Glukose- und Fettstoffwechsel.
  • Schwitzen unterstützt die antibakteriellen Abwehrkräfte deiner Haut und fördert die Entgiftung des Körpers.

Zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen von Bewegung haben Studien gezeigt, welche Vorteile ein Krafttraining besitzt. 

Das Wichtigste in Kürze:

  • Verbesserte Muskelkraft 
  • Stimulation der Knochenbildung und Reduktion des Knochenverlusts 
  • Positive Effekte auf den Glukosestoffwechsel und Blutdruck
  • Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
  • Schwitzen unterstützt die antibakteriellen Abwehrkräfte deiner Haut und fördert die Entgiftung des Körpers

Um Verbesserungen und den Effekt sehen zu können, wird empfohlen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten für alle wichtigen Muskelgruppen auszuführen.

Diese Hauptmuskelgruppen sind:

  • Beine
  • Hüfte
  • Brust
  • Bauch
  • Schultern
  • Arme

Dies kann so einfach sein wie 8–12 Wiederholungen einer Übung für jede Muskelgruppe bis zum Versagen (der Punkt, an dem es schwierig wäre, eine weitere Wiederholung ohne Hilfe durchzuführen).

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Checkliste für ein erfolgreiches Krafttraining

Dinge, die du benötigst: Nichts – außer deinen Körper und das Finden von Übungen für jede Muskelgruppe

Zeitaufwand15 Minuten

Empfohlene HäufigkeitAn zwei Tagen pro Woche

Mögliche Fehler und ProblemeHabe keine Angst, zu viel Muskeln aufzubauen – das empfohlene Volumen an Widerstandstraining ist viel kleiner als das, was benötigt wird, um eine signifikante Muskelmasse zu erreichen.

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    Effektives Krafttraining lässt sich ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht machen.
    Aber auch Widerstandsbänder, Medizinbälle oder Hanteln eigenen sich zu Hause hervorragend. 

     

    Fazit und unsere Empfehlung

    Ausdauersport und Krafttraining stärken das Immunsystem, die Knochen und das allgemeine Wohlbefinden.

    Du kannst beide Sportarten überall machen. Wichtig: Such dir das aus, was dir Spaß macht.

    Am besten schnappst du dir deine Freundin, denn zusammen Sport zu machen motiviert gleich noch viel mehr.

    Sollte dir noch die richtige, erfrischende Hautpflege für nach dem Sport fehlen, dann ist das Daily Essentials Set dein neuer Sportbegleiter

    Der frische, leichte Mizellenschaum reinigt den Schweiß sanft von der Haut und versetzt dir einen Frische-Kick.

    Die leichte Feuchtigkeitspflege sorgt für einen prallen Teint und schönen Glow auf der Haut. 

    Was hilft dir beim Sport dranzubleiben? Schreib es mir gerne in die Kommentare und hilf anderen. 

    Lioba Keller
    Lioba Keller

    Lioba ist die Gründerin von LIOBA. Durch Ihre persönliche Erfahrung mit der Perioralen Dermatitis besitzt Sie einen Wissensschatz an Erkenntnissen, die zur schönen Haut helfen.


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